What Should You Eat Before Thanyapura King of The Mountain Trail Run?

WHAT SHOULD YOU EAT BEFORE THANYAPURA KING OF THE MOUNTAIN TRAIL RUN?

What Should You Eat Before Thanyapura King of The Mountain Trail Run?

FOOD

  • Night Before: High Carbs, low fiber, fat and protein such as pasta, bread, fresh fruits and vegetables and lean meat
  • Morning (2 hours before the race): Mostly carbs and a little protein such as granola with berries, bagel with peanut butter and oatmeal with dried fruit
  • During run, under 4 hours: Easily digested carbs and sugars such as energy gels, energy chews and fresh fruit
  • During, after 4 hours: Mostly carbs and add some protein such as energy bars, nuts, nut butter, drink mixes that included protein
  • After the run: Foods high in protein; hydrated with electrolytes such as lean meats, fish, eggs, beans and fresh vegetables

What Should You Eat Before Thanyapura King of The Mountain Trail Run?HYDRATION TIPS

  • Pre-hydrate: Drink 17–20 fl. oz. about two hours before your run so you’ll start off properly hydrated.
  • Maintain hydration: Drink about 5–10 fl. oz. (or a few good long drinks) of water every 15–20 minutes while running.
  • Drink after: Post-exercise hydration gets your fluid levels back to normal and can help with recovery. For every pound lost while running, drink 16–24 fl. oz. of water.

IF YOU’RE DOING A SHORT RUN

That lasts 45 minutes or less, you may be able to forgot drinking water while you’re out there. However, if it’s really hot outside and you’ll be sweating a lot, carry and drink water regardless of how long you’ll be running.

ก่อนวิ่งงานธัญญปุระ คิง ออฟ เดอะ เมาเท่น เทรล รัน นักวิ่งควรเลือกรับประทานอาหารประเภทใดจึงจะเหมาะสม?

What Should You Eat Before Thanyapura King of The Mountain Trail Run?

อาหารที่ควรรับประทาน

  • คืนก่อนการแข่งขัน: แนะนำเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดตสูงๆ และมีใยอาหารต่ำ เช่น พาสต้า, ขนมปัง, ผลไม้สดต่างๆ, ผัก และรวมไปถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
  • ตอนเช้า (2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน): รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงเล็กน้อย เช่น กราโนล่ากับผลไม้ประเภทเบอร์รี่, เบเกิลกับเนยถั่ว หรือข้าวโอ็ตกับผลไม้แห้ง
  • สำหรับการวิ่งที่ใช้เวลาน้อยกว่า 4 ชั่วโมง: รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ย่อยง่าย เช่นเจลพลังงาน, เยลลี่พลังงานและผลไม้สดจึงจะเหมาะสม
  • สำหรับการวิ่งที่ใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมง: รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมากหน่อย เช่น ธัญพืชอัดแท่ง, ถั่ว, เนยถั่ว และเครื่องดื่มที่ผสมโปรตีน
  • หลังจากวิ่งเสร้จแล้ว: ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และอุดมไปด้วยเกลือแร่ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ถั่วและผักสด จึงจะเหมาะสมต่อการฟื้นฟูหลังจากการวิ่ง

What Should You Eat Before Thanyapura King of The Mountain Trail Run?

เคล็ด(ไม่)ลับกับการดื่มน้ำ

  • ช่วงก่อนการแข่งขัน: ประมาณ 2 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอก่อนเริ่มการแข่งขัน
  • ระหว่างการแข่งขัน: ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 300 มิลลิลิตร (หรือเท่ากับน้ำเปล่าขวดเล็ก) ทุกๆ 15-20 นาทีในขณะที่วิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
  • ช่วงหลังการแข่งขัน: แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 700 มิลลิลิตร (หรือเท่ากับ ¾ ของน้ำเปล่าขวดใหญ่) เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการแข่งขัน

คุณอาจเพลิดเพลินกับการวิ่งจนลืมดื่มน้ำไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในช่วง 45 นาทีแรก แนะนำให้นำขวดน้ำติดตัวไว้ เพื่อจิบระหว่างทางจะเป็นการช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้เช่นกัน

ก่อนวิ่งงานธัญญปุระ คิง ออฟ เดอะ เมาเท่น เทรล รัน นักวิ่งควรเลือกรับประทานอาหารประเภทใดจึงจะเหมาะสม?

อาหารที่ควรรับประทาร

  • คืนก่อนการแข่งขัน: แนะนำเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดตสูงๆ และมีใยอาหารต่ำ เช่น พาสต้า, ขนมปัง, ผลไม้สดต่างๆ, ผัก และรวมไปถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
  • ตอนเช้า (2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน): รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงเล็กน้อย เช่น กราโนล่ากับผลไม้ประเภทเบอร์รี่, เบเกิลกับเนยถั่ว หรือข้าวโอ็ตกับผลไม้แห้ง
  • สำหรับการวิ่งที่ใช้เวลาน้อยกว่า 4 ชั่วโมง: รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ย่อยง่าย เช่นเจลพลังงาน, เยลลี่พลังงานและผลไม้สดจึงจะเหมาะสม
  • สำหรับการวิ่งที่ใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมง: รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนมากหน่อย เช่น ธัญพืชอัดแท่ง, ถั่ว, เนยถั่ว และเครื่องดื่มที่ผสมโปรตีน
  • หลังจากวิ่งเสร้จแล้ว: ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และอุดมไปด้วยเกลือแร่ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ถั่วและผักสด จึงจะเหมาะสมต่อการฟื้นฟูหลังจากการวิ่ง

เคล็ด(ไม่)ลับกับการดื่มน้ำ

  • ช่วงก่อนการแข่งขัน: ประมาณ 2 ชั่วโมง แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอก่อนเริ่มการแข่งขัน
  • ระหว่างการแข่งขัน: ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 300 มิลลิลิตร (หรือเท่ากับน้ำเปล่าขวดเล็ก) ทุกๆ 15-20 นาทีในขณะที่วิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
  • ช่วงหลังการแข่งขัน: แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 700 มิลลิลิตร (หรือเท่ากับ ¾ ของน้ำเปล่าขวดใหญ่) เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการแข่งขัน

คุณอาจเพลิดเพลินกับการวิ่งจนลืมดื่มน้ำไป ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในช่วง 45 นาทีแรก แนะนำให้นำขวดน้ำติดตัวไว้ เพื่อจิบระหว่างทางจะเป็นการช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้เช่นกัน

What Should You Eat Before Thanyapura King of The Mountain Trail Run?

Pingping is a sports nutrition specialist, fitness coach certified through American Council on Exercise and a certified spinning instructor. She is a German citizen, born in China. Before she moved to Europe in 2007, she worked as a flight attendant living in the United States.

Start typing and press Enter to search